午睡的二十分钟法则 · 睡多久才不难受
午睡睡对了是补，睡错了是欠。本文解释二十分钟这个数字的由来、超过三十分钟为什么难受、什么时候睡，以及哪些人干脆不该午睡，文末附需要就医的信号。
晚饭时间与夜间血糖 · 怎么吃才不影响睡眠
晚饭的时间、结构和血糖波动都会影响入睡与夜醒。本文说明晚饭该放在几点、怎么搭配、睡前饿了怎么办，以及哪些人更容易受影响，文末附需要就医的信号。
运动与睡眠 · 什么时候练、练多强才合适
运动改善睡眠的证据不算强，方向却明确。本文说明证据到什么程度、什么时候练、强度怎么判断，以及从零开始该按什么节奏安排，文末附需要就医的信号。
卧室环境改造清单 · 温度、光线、噪音
卧室环境不是失眠的根因，但它决定睡眠的下限。本文按温度和光线、噪音与寝具的顺序给出一份可以照着改的清单，并说明一次只改一项的理由，文末附需要就医的信号。
酒精助眠的代价 · 睡前酒让你睡得更碎
睡前一杯酒，入睡确实会快一些，代价出现在后半夜。本文说明酒精如何改变睡眠结构、剂量与时机的影响，以及怎么做两周对照，文末附需要就医的七类信号。
咖啡因的半衰期 · 下午那杯茶如何影响今晚
下午三点那杯茶，到半夜还有一部分留在体内。本文讲清半衰期怎么算、常见饮品含量差异、个体差异，以及最后一杯该放在几点，文末附需要就医的七类信号。
睡眠卫生到底有用吗 · 证据与正确用法
睡眠卫生是最常被推荐也最常被误解的一类建议。本文说明它为什么单独使用效果有限、在 CBT-I 里该放在什么位置，以及真正值得做的五件事，文末附需要就医的信号。
周末补觉为什么越补越累 · 社交时差
周末补觉短期有效，代价落在周日晚上和周一早上。本文解释社交时差、补觉的安全幅度，以及如果只能改一件事该改哪件，以及如果只能改一件事该改哪件。
越想睡越睡不着 · 睡眠焦虑的恶性循环
睡眠焦虑不制造失眠，却会把失眠固化下来。本文拆解这个循环的形成过程、三种松开的方式，以及认知层面该怎么处理，并给出白天的处理方式，以及需要就医的信号。
早醒怎么办 · 凌晨四点醒来的人
早醒多数与生物钟提前或情绪问题有关。本文说明早醒的判断标准、四个常见原因、晨间光照的用法，以及需要尽快评估的信号，适用于比计划早起三十分钟以上的人。