酸枣仁、缬草、甘菊 · 草本助眠的证据
草本助眠产品的证据基础很薄。本文按酸枣仁、缬草、甘菊分开讲证据强弱、共同的风险，以及买之前该做的三件事，文末附需要就医的信号，不必一次买齐。
睡前音乐与音频 · 选什么、怎么听才有效
睡前音乐成本低、风险小，效果取决于选什么、听多久。本文说明证据情况、曲目怎么选、音量和时长怎么控制，以及和白噪音的区别，文末附需要就医的信号。
加重毯 · 小样本证据与适用人群分析
加重毯的证据相对单薄。本文说明它的原理、证据到什么程度、谁可能受益、谁绝对不适合，以及怎么选重量和面料，文末附需要就医的信号，购买前先试一次。
白噪音、粉红噪音与 ASMR · 有效吗
白噪音卖得最好，证据却最不一致。本文说明证据说了什么、谁可能受益、谁不适合、怎么用，以及 ASMR 和耳鸣人群该注意什么，文末附需要就医的信号。
正念冥想改善睡眠 · 证据与正确练法
正念对睡眠的帮助比想象中温和。本文说明它在做什么、证据到什么程度、怎么开始、躺下之后怎么用，以及常见的四个错误，文末附需要就医的信号，适合睡前练习。
放松训练 · 渐进式肌肉放松与腹式呼吸
放松训练是 CBT-I 里最温和的一环。本文说明渐进式肌肉放松和腹式呼吸的具体做法、什么时候练、多久见效，以及常见的四个错误，文末附需要就医的信号。
六十岁以后的睡眠 · 早醒、碎片化与用药风险
六十岁以后的睡眠和年轻时不一样。本文说明哪些变化是正常的、早醒怎么区分、起夜与跌倒的风险，以及用药和白天安排该注意什么，文末列出需要就医的七类信号。
更年期的失眠 · 潮热、激素与 CBT-I
更年期失眠有两个来源，激素变化和生活压力。本文说明潮热怎样打断睡眠、行为和认知层面怎么调整，以及什么时候该和医生讨论治疗方案，文末列出需要就医的七类信号。
四十岁以后，睡眠为什么变了 · 中年失眠
四十岁以后睡眠变差不是错觉。本文说明具体变了什么、哪些属于正常老化、哪些需要处理，以及这个阶段能做的四件事，文末列出需要及时就医的七类信号。
鼻塞、过敏与夜间呼吸 · 为什么换季睡不好
换季睡不好，很多时候是鼻子不通。本文说明鼻塞如何改变呼吸和睡眠结构、常见原因、能自己做的处理，以及什么情况需要看专科，文末列出需要就医的七类信号。