正则健康 · 睡眠、运动、急救、医美与 AI 健康

睡眠限制疗法 · 把卧床时间压到真正的睡眠时间

睡眠限制是 CBT-I 最有效的一步。本文给出卧床窗口的算法、不低于五小时的下限、每周加减 15 到 30 分钟的规则，以及不能自己练的禁忌。

下午三点那杯茶，到半夜还有一部分留在体内。本文讲清半衰期怎么算、常见饮品含量差异、个体差异，以及最后一杯该放在几点，文末附需要就医的七类信号。

考虑做医美的时候，多数人先想到的是项目名，热门的光电、某种针剂、某个手术。在去机构之前，先把五个问题想清楚，能省下不少钱和时间。第一，要解决的具体是什么问题，部位在哪里，表现是什么。第二，这个问题医美管不管、管到什么程度。第三，光电、注射、

长距离的后半程，拼的是注意力。本文讲收窄、放宽与开放三种用法，疲劳和疼怎么处理，以及冥想为什么不会让人跑得更快。

认知重构处理的是想法，不是睡眠本身。本文列出五种常见的失眠信念、逐条的证据检验方法，以及一次只改一个变量的行为实验，附具体说法示例，文末附需要先就医的七类信号。

自重训练不用器械，在家就能做。本文把深蹲、俯卧撑、臀桥拆成起始位置、路径、呼吸、自检点和退阶，并给出第一个月的安排，文末列出不宜运动的情况。

十来年没有规律运动的人，需要一个低到不用下决心的开始。本文给出每天十分钟、走五天的第一周安排，以及第二到第四周怎么加量、怎么记录，文末附不宜运动的情况。

吃东西卡住，先看还能不能咳嗽。能咳就鼓励咳，不干扰；不能咳、不能出声，打 120，五次背部拍击加五次腹部冲击交替。本文写清成人、儿童、婴儿和失去反应后的处理。

身体扫描是躺下来把注意力从头到脚走一遍。本文说明做法、睡前与晨起的选择、常见错误和一个月安排，文末附不宜练习的情况，文末附不宜练习的情况与替代方式。

AI 的回答需要核对，重点是四类内容，诊断，用药和剂量，具体的数字，以及它引用的研究和指南。核对有四种方法。第一，查原文，它提到某份指南、某个说明书、某篇官方科普，去找原文看一看是不是这么说的。第二，换个问法，把同一个问题换一种说法再问一次