运动中的危险信号，多数人不是不知道，是发生了还在想再坚持一下。这篇文章只做一件事，把必须停下来的情况和停下来之后怎么做写清楚。
六个停止信号
胸痛、胸闷、压迫感，向左臂、下颌或背部放射。这是最需要立刻处理的一个。
明显头晕、眼前发黑、站立不稳。停下来坐下，不要硬撑着走回去。
心悸持续不缓解。运动时心率快是正常的，停下来几分钟仍然快得难受，不正常。
异常气促，说话困难。正常的喘是能说短句，说不出完整句子已经偏重。
单侧肢体无力、口角歪斜、言语不清。按卒中处理，立刻拨 120。
关节突然肿胀、交锁、无法承重。停止运动，不要试着活动开。
停下来之后
停下，坐下或者半躺，不要立刻平躺。平躺会让部分人更难受，尤其是刚跑完的人。
症状在几分钟内完全消失，当天不再练，下一次降一个强度。不要因为症状消失就当作没发生。
症状反复出现，或者伴有出汗、恶心、心慌，直接去急诊，不要等到第二天。
出现单侧无力、口角歪斜、言语不清，立刻拨 120，不要自己开车，也不要等家人回来。拨电话时说清地点和症状，保持手机畅通。
三种容易混淆的情况
正常的喘和心脏缺血。正常的喘在停下后几分钟内明显缓解，能说完整句子。缺血引起的胸闷往往伴随压迫感、出汗、恶心，停下后不一定缓解。
低血糖和头晕。糖尿病人运动中出现心慌、出汗、手抖、饥饿感，先按低血糖处理，吃糖，十五分钟后复测。不要先喝水硬撑。
抽筋和血管问题。抽筋是局部肌肉紧绷，拉伸和补水后缓解。小腿持续胀痛、发凉、颜色改变，要尽快就医。
运动之后
迟发的胸闷、心悸，也要当回事。有些心脏问题在运动结束后才表现出来。
运动后一侧小腿肿胀、疼痛，尤其伴有长途飞行或长时间坐着，要排查血栓。
运动后尿色变深，像浓茶，伴随肌肉酸痛无力，尽快就医，不要只当脱水。
运动前怎么降低风险
热身五到十分钟。直接从静止进入高强度，心率和血压上升太快，对有基础病的人不友好。
不要空腹做高强度运动，也不要刚吃完就练。饭后至少半小时再动。
天气热、湿度大，强度降一档，补水加电解质。天气冷，热身时间加倍。
正在服降压药、降糖药的人，运动时间和服药时间要错开，具体问医生。
尽量结伴。独自在偏僻路段运动，出现问题时没有人能帮忙。
停下来之后的记录
把时间、运动内容、出现的症状、持续多久、怎么缓解，记在一张纸上。
下一次就诊时带给医生。这比回忆准确，也能帮医生判断是否需要进一步检查。
几类人风险更高
平时不运动、突然一次练很久的人。周末战士式运动，心脏事件风险在运动当下更高。
有高血压、糖尿病、血脂异常，却没有规律服药的人。血压和血糖波动，运动时更容易出问题。
感冒发热期间坚持运动的人。病毒感染期间剧烈运动，心肌炎的风险会上升。
长期熬夜、睡眠不足的人。睡眠不足会让心率和血压调节变差，高强度运动要谨慎。
运动场所的准备
手机存好急救电话和家人的号码。去陌生路线前告诉家人去向。
有基础病的人随身带药，糖尿病人带糖。
学习心肺复苏和 AED 的位置，关键时候用得上。
运动后不要做的几件事
不要立刻洗热水澡。血管扩张加上运动后的血压变化，容易头晕。
不要立刻喝酒。酒精会加重脱水，也掩盖低血糖的症状。
不要立刻躺下不动。慢走几分钟，让心率降下来再坐。
常见错误
- 把胸痛当成岔气。
- 头晕坐下休息一下就继续练。
- 糖尿病人出现低血糖先喝水。
- 关节肿了还试着活动开。
- 症状消失就不告诉医生。
不宜运动的情况
发热、感染期、静息血压未控制、近期胸痛或晕厥、术后恢复期，先停。任何一次运动中出现的上述信号，下一次运动前先问医生。
注。证据等级 A。参考世界卫生组织《关于身体活动和久坐行为指南》2020，中国人群身体活动指南 2021，美国心脏协会运动安全相关科学声明。本文不构成诊断或运动处方。
本文为健康科普，不构成诊断或运动处方。若你有心脏病、未控制的高血压、糖尿病并发症、关节损伤，或运动中出现胸痛、头晕、心悸等情况，请先就医评估。文中方法请在理解原理后，根据自身情况量力而行。
于意云 何
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