运动与修炼 · 栏目导读
身体这件事，先动起来再说
这个栏目已经有 61 篇。不用从头读，先找到自己的情况，再按链接往下看。
所有方法标注证据等级，不做诊断，不推荐器械品牌。多数内容 5 到 10 分钟能读完。
我该从哪篇开始
一分钟找到起点
对号入座，先读那一篇，其余当参考。
| 你的情况 | 先做什么 | 读这篇 |
|---|---|---|
| 十来年没运动 | 每天十分钟，先走五天 | 久坐人群 · 从每天十分钟开始 |
| 动过又停 | 先把频率固定下来 | 一周练几次 · 分化与恢复 |
| 膝盖、腰、血压有问题 | 先做运动前自筛 | 运动前要不要体检 |
| 想练力量 | 从椅子坐站开始 | 四十岁以后 · 为什么必须练力量 |
| 想练柔韧与平衡 | 先分清练前练后 | 拉伸 · 练前还是练后 |
| 运动中不舒服 | 先看停止信号 | 运动中的危险信号 |
这些情况先去医院
自助方法不能替代就诊。下面任何一条出现，先看医生。
- 运动中胸痛、胸闷，向左臂或下颌放射。
- 明显头晕、眼前发黑、站立不稳。
- 心悸持续不缓解，或异常气促、说话困难。
- 单侧肢体无力、口角歪斜、言语不清。
- 关节突然肿胀、交锁、无法承重。
- 静息血压到 180/110 毫米汞柱以上。
全部 61 篇
按分类收起。想深入某个方向，从这里进去。
有氧训练22 篇 · 剂量、快走、跑步、游泳骑行与安全
- 运动的剂量 · 一周动多少、动多强
- 运动前要不要体检 · 四十岁以后的自筛
- 运动中的危险信号 · 胸痛、头晕与心悸
- 慢病人群怎么开始运动 · 高血压、糖尿病与关节病
- 久坐人群 · 从每天十分钟开始
- 快走 · 最容易被低估的运动
- 最大心率与储备心率 · 强度到底怎么算
- 跑步入门 · 从走到跑的前四周
- 跑步伤痛 · 膝盖、胫骨与足底
- 游泳与骑行 · 低冲击有氧怎么安排
- 有氧与力量 · 一周怎么排
- 划船机与椭圆机 · 器械有氧怎么用
- 运动手表 · 配速和心率哪些数值得看
- 一万步 · 这个数字的来历与它没说的部分
- 减重 · 运动能减多少，减不下来是为什么
- 晨练与晚练 · 一天里什么时候动最好
- 广场舞、爬山与爬楼 · 中国人最常做的三种运动
- 感冒发热 · 生病期间该不该停
- 跑步十二年 · 配速、伤痛与心态的变化
- 越野跑 · 上坡、下坡与补给的实战笔记
- 长距离徒步 · 脚、膝盖与背包
- 户外穿越 · 一天二十公里的准备清单
力量训练11 篇 · 自重、深蹲、髋铰链、推拉与恢复
柔韧与平衡11 篇 · 拉伸、热身、瑜伽、普拉提与防跌倒
传统功法8 篇 · 八段锦、太极、站桩与五禽戏
本文为健康科普，不构成诊断或运动处方。若你有心脏病、未控制的高血压、糖尿病并发症、关节损伤，或运动中出现胸痛、头晕、心悸等情况，请先就医评估。
于意云 何