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跑了十二年，周跑量二十公里，最长二十七公里，两次崴脚都在下坡。本文记录开始的那一年、赛前加量的错误、伤后康复的教训，以及配速和心态的变化。

感冒期间能不能练，看症状在脖子以上还是以下。本文讲发热与全身症状为什么必须停、恢复期怎么加回去、感冒药与运动的关系，以及有慢性病的人要注意什么。

广场舞、爬山、爬楼是最常见的三种运动，也各有伤膝盖的方式。本文讲场地与鞋怎么选、下坡怎么走、爬楼的量与动作，以及出现什么情况该停。

早上练还是晚上练，差别没有想象中大。本文讲两个时段各自的实际情况、强度与睡眠的关系、不同疾病的人怎么选，以及为什么固定时间比选时段重要。

单靠运动减重，效果常常低于预期。本文算清运动消耗与脂肪的账，讲减不下来的几个原因、有氧和力量怎么配合，以及体重之外该看哪些指标。

一万步来自一九六四年的一支计步器广告，不是研究结论。本文讲步数与健康的研究结论、六千步和一万步的差别、不同人该走多少，以及步数之外该看什么。