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传统功法与血压、平衡

清晨公园里练八段锦的女性

传统功法对血压和平衡的作用常被说过。本文分开讲平衡与血压的证据强弱、为什么研究难做、怎么判断有没有效,文末附不宜运动的情况,文末附不宜运动的情况与降级方式。

站桩 · 姿势、时长与常见错误

阳台白墙边站桩的女性

站桩看起来最简单,站着不动。本文说明姿势要点、时长安排、呼吸与收功、常见错误和证据边界,文末附不宜运动的情况,文末列出不宜运动的情况、降级方式与就医信号。

太极入门 · 24 式还是简化式

公园空地上打太极的女性

太极的门槛比看起来高。本文说明二十四式怎么学、呼吸与膝盖的要点、平衡证据和常见错误,文末附不宜运动的情况,文末列出不宜运动的情况、降级方式与就医信号。

八段锦 · 八式怎么做、适合谁

清晨公园里练八段锦的女性

八段锦只有八个式子,练对和练错差别很大。本文说明八式的练法、呼吸、适合谁、常见错误与证据边界,文末附不宜运动的情况,文末列出不宜运动的情况、降级方式与就医信号。

普拉提 · 核心稳定练什么

明亮客厅里在瑜伽垫上做死虫动作的女性

普拉提更强调核心的稳定和控制。本文说明它练什么、五个基础动作、和瑜伽的区别、一周安排与常见错误,文末附不宜运动的情况,文末附不宜运动的情况与降级方式。

动态热身与静态拉伸

清晨公园步道上做热身动作的女性

热身不是过场。本文说明热身的三个目的、五个动作、时长与天气调整,以及动态热身和静态拉伸的区别,文末列出不宜运动的情况,文末列出不宜运动的情况。