运动与睡眠 · 什么时候练、练多强才合适
运动改善睡眠的证据不算强，方向却明确。本文说明证据到什么程度、什么时候练、强度怎么判断，以及从零开始该按什么节奏安排，文末附需要就医的信号。
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卧室环境改造清单 · 温度、光线、噪音
卧室环境不是失眠的根因，但它决定睡眠的下限。本文按温度和光线、噪音与寝具的顺序给出一份可以照着改的清单，并说明一次只改一项的理由，文末附需要就医的信号。
酒精助眠的代价 · 睡前酒让你睡得更碎
睡前一杯酒，入睡确实会快一些，代价出现在后半夜。本文说明酒精如何改变睡眠结构、剂量与时机的影响，以及怎么做两周对照，文末附需要就医的七类信号。
咖啡因的半衰期 · 下午那杯茶如何影响今晚
下午三点那杯茶，到半夜还有一部分留在体内。本文讲清半衰期怎么算、常见饮品含量差异、个体差异，以及最后一杯该放在几点，文末附需要就医的七类信号。
睡眠卫生到底有用吗 · 证据与正确用法
睡眠卫生是最常被推荐也最常被误解的一类建议。本文说明它为什么单独使用效果有限、在 CBT-I 里该放在什么位置，以及真正值得做的五件事，文末附需要就医的信号。