标签： 力量训练

绝经前后骨量和肌肉加速流失，运动重点从减脂转向稳住骨、肌肉和平衡。本文讲力量训练怎么开始、冲击类活动怎么选、蛋白质与钙怎么吃，以及骨质疏松的人要注意什么。

练后酸痛和拉伤，处理方式完全相反。本文对照时间、位置、疼痛性质与伴随症状，给出腰、膝、肩、小腿几处容易混的判断，以及酸的时候还能不能练。

重量一直不加，身体就不再有变化。本文讲双重渐进的做法、每次加多少、加不动的信号和减量周，以及四十岁以后该怎么放慢节奏。

核心不是腹肌，是躯干这一圈把脊柱稳住的能力。本文讲平板支撑覆盖不到的抗旋转与抗侧屈，给出死虫、鸟狗、侧平板和负重行走的练法，以及腰痛的人怎么开始。

力量训练不是练得越多越好。本文说明恢复为什么重要、新手到高级的三种频率、分化方式、一周模板，以及怎么判断恢复够，文末列出不宜运动的情况，文末列出不宜运动的情况。

只练推不练拉，肩膀容易前倾。本文给出推和拉的动作、比例、一周安排，以及肩前倾怎么改，文末列出不宜运动的情况，文末附不宜运动的情况与降级方式。

搬东西闪腰，多数是用腰弯下去。本文说明髋铰链的做法、三个练习、和深蹲的区别、重量怎么选，文末列出不宜运动的情况，文末附不宜运动的情况与降级方式。

深蹲做对了练腿和臀，做错了膝盖和腰先受不了。本文把起始位置、路径、呼吸、自检点和退阶写清楚，文末列出不宜运动的情况，文末附不宜运动的情况与降级方式。