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重量一直不加，身体就不再有变化。本文讲双重渐进的做法、每次加多少、加不动的信号和减量周，以及四十岁以后该怎么放慢节奏。

力量训练不是练得越多越好。本文说明恢复为什么重要、新手到高级的三种频率、分化方式、一周模板，以及怎么判断恢复够，文末列出不宜运动的情况，文末列出不宜运动的情况。

只练推不练拉，肩膀容易前倾。本文给出推和拉的动作、比例、一周安排，以及肩前倾怎么改，文末列出不宜运动的情况，文末附不宜运动的情况与降级方式。

搬东西闪腰，多数是用腰弯下去。本文说明髋铰链的做法、三个练习、和深蹲的区别、重量怎么选，文末列出不宜运动的情况，文末附不宜运动的情况与降级方式。

深蹲做对了练腿和臀，做错了膝盖和腰先受不了。本文把起始位置、路径、呼吸、自检点和退阶写清楚，文末列出不宜运动的情况，文末附不宜运动的情况与降级方式。

自重训练不用器械，在家就能做。本文把深蹲、俯卧撑、臀桥拆成起始位置、路径、呼吸、自检点和退阶，并给出第一个月的安排，文末列出不宜运动的情况。