标签： 正念与冥想

长距离的后半程，拼的是注意力。本文讲收窄、放宽与开放三种用法，疲劳和疼怎么处理，以及冥想为什么不会让人跑得更快。

每天二十到三十分钟，练了十五年。本文记录冥想带来的变化、没有改变的部分，以及那个最大的转折，看见自己坐在哪里。

正念对运动表现的作用更多在过程，不在成绩。本文说明证据到什么程度、长距离里怎么用、和力量训练怎么配合，文末附不宜练习的情况，文末附不宜练习的情况与替代方式。

冥想被说得越玄，初学者越容易走错。本文拆开五个常见误解，说明初学者怎么开始、练多久、谁不适合，文末附替代方式，文末附不宜练习的情况与替代方式。

正念对焦虑、血压和疼痛的作用常被夸大。本文分开讲三个结局的证据强弱、研究难做在哪、怎么判断值不值得练，文末附不宜练习的情况，文末附不宜练习的情况与替代方式。

身体扫描是躺下来把注意力从头到脚走一遍。本文说明做法、睡前与晨起的选择、常见错误和一个月安排，文末附不宜练习的情况，文末附不宜练习的情况与替代方式。

观呼吸是最基础的冥想练习。本文说明姿势、注意力放在哪里、走神怎么办、常见错误与进步标准，文末附不宜练习的情况，文末附不宜练习的情况与替代方式。

MBSR 是卡巴金创立的八周正念课程。本文说明它的结构、四种核心练习、证据边界、适合谁与常见误解，文末附不宜练习的情况，文末附不宜练习的情况与替代方式。