正念冥想改善睡眠 · 证据与正确练法
正念对睡眠的帮助比想象中温和。本文说明它在做什么、证据到什么程度、怎么开始、躺下之后怎么用，以及常见的四个错误，文末附需要就医的信号，适合睡前练习。
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放松训练 · 渐进式肌肉放松与腹式呼吸
放松训练是 CBT-I 里最温和的一环。本文说明渐进式肌肉放松和腹式呼吸的具体做法、什么时候练、多久见效，以及常见的四个错误，文末附需要就医的信号。
六十岁以后的睡眠 · 早醒、碎片化与用药风险
六十岁以后的睡眠和年轻时不一样。本文说明哪些变化是正常的、早醒怎么区分、起夜与跌倒的风险，以及用药和白天安排该注意什么，文末列出需要就医的七类信号。
更年期的失眠 · 潮热、激素与 CBT-I
更年期失眠有两个来源，激素变化和生活压力。本文说明潮热怎样打断睡眠、行为和认知层面怎么调整，以及什么时候该和医生讨论治疗方案，文末列出需要就医的七类信号。
四十岁以后，睡眠为什么变了 · 中年失眠
四十岁以后睡眠变差不是错觉。本文说明具体变了什么、哪些属于正常老化、哪些需要处理，以及这个阶段能做的四件事，文末列出需要及时就医的七类信号。
越想睡越睡不着 · 睡眠焦虑的恶性循环
睡眠焦虑不制造失眠，却会把失眠固化下来。本文拆解这个循环的形成过程、三种松开的方式，以及认知层面该怎么处理，并给出白天的处理方式，以及需要就医的信号。
早醒怎么办 · 凌晨四点醒来的人
早醒多数与生物钟提前或情绪问题有关。本文说明早醒的判断标准、四个常见原因、晨间光照的用法，以及需要尽快评估的信号，适用于比计划早起三十分钟以上的人。
半夜醒来睡不着 · 夜里醒来的五个原因
夜里醒来一两次本身正常，问题在醒来之后很难再睡。本文列出五个常见原因、醒来后的处理顺序，以及夜醒与早醒的区别，并给出白天的调整顺序，以及需要就医的信号。
入睡困难怎么办 · 从躺下到睡着的六十分钟
入睡困难分三种情况，处理方式各不相同。本文讲清睡前一小时的安排、躺下之后的二十分钟规则、白天的三件事，以及常见的五个错误，适用于躺下半小时以上睡不着的人。
停用安眠药之后 · 减量、反跳与复发应对
停药是一段过程，多数人失败在速度上。本文说明反跳性失眠是怎么回事、减量期间会遇到什么、哪三件事有帮助，以及什么时候必须找医生，以及减量期间该记录什么。