标签： 力量训练

自重训练不用器械，在家就能做。本文把深蹲、俯卧撑、臀桥拆成起始位置、路径、呼吸、自检点和退阶，并给出第一个月的安排，文末列出不宜运动的情况。

四十岁以后肌肉加速流失，骨密度也在下降。本文说明力量训练练什么、每周两次怎么排、六个动作方向、重量怎么选，文末附不宜运动的情况，文末列出不宜运动的情况。