标签： 失眠

CBT-I 有效，但做完的人不多。本文拆开中途放弃的六种典型情况，给出对应的补救办法，并说明怎么判断是执行问题还是方法不适配，附四周复盘与记录方法。

CBT-I 是一套按周推进的流程。本文把八周拆开，说明每周该做什么、做到什么程度、复盘只看哪三个数，以及八周之后怎么防止反复，附每周的窗口调整规则。

认知重构处理的是想法，不是睡眠本身。本文列出五种常见的失眠信念、逐条的证据检验方法，以及一次只改一个变量的行为实验，附具体说法示例，文末附需要先就医的七类信号。

CBT-I 是慢性失眠的一线治疗。本文拆开睡眠日记、睡眠限制、刺激控制、认知重构与睡眠卫生五部分，讲清具体做法、常见错误，以及什么情况该先去看医生。