八段锦与太极 · 传统功法对睡眠的证据
八段锦和太极对睡眠有帮助，但方式与宣传不同。本文说明证据到什么程度、为什么可能有用，以及怎么练、谁不适合练，文末列出需要及时就医的七类信号。
打鼾到什么程度要查 · STOP-BANG 自筛
打鼾很常见，但有一类是睡眠呼吸暂停的信号。本文给出 STOP-BANG 的八个问题和评分方法，说明什么情况该去做睡眠监测，文末列出需要就医的七类信号。
时差与作息调整 · 光照加时间的组合
时差是节律和当地时间脱节造成的。本文说明向东与向西的差别、到达后头三天该怎么做、短期出差和长期搬迁的不同策略，并给出一段简短时间表，文末附需要就医的信号。
褪黑素到底管什么 · 它为什么不是安眠药
褪黑素是时间信号，不是镇静剂。本文说明它对哪些情况可能有用、对哪些情况无效、为什么时机比剂量重要，以及使用前要注意什么，文末附需要就医的信号。
轮班工作者的睡眠策略 · 怎么排班与补觉
轮班不只是睡不够，而是生物钟长期和外界脱节。本文讲清下班后怎么睡、班次之间怎么过渡、夜班期间怎么安排，以及长期该怎么应对，文末附需要就医的信号。
你是早鸟还是夜猫 · 睡眠类型与基因
同样十一点，有人已经困得睁不开眼，有人刚进入状态。本文说明睡眠类型由什么决定、怎么判断自己的类型，以及晚型和早型各该怎么调整，文末附需要就医的信号。
早晨光照 · 免费又有效的助眠方法，怎么用
早晨的光是证据最确切的非药物助眠手段之一。本文说明光为什么能校准生物钟、早晨该怎么做、傍晚要避什么，以及多久能看到变化，文末附需要就医的信号。
午睡的二十分钟法则 · 睡多久才不难受
午睡睡对了是补，睡错了是欠。本文解释二十分钟这个数字的由来、超过三十分钟为什么难受、什么时候睡，以及哪些人干脆不该午睡，文末附需要就医的信号。
晚饭时间与夜间血糖 · 怎么吃才不影响睡眠
晚饭的时间、结构和血糖波动都会影响入睡与夜醒。本文说明晚饭该放在几点、怎么搭配、睡前饿了怎么办，以及哪些人更容易受影响，文末附需要就医的信号。
运动与睡眠 · 什么时候练、练多强才合适
运动改善睡眠的证据不算强，方向却明确。本文说明证据到什么程度、什么时候练、强度怎么判断，以及从零开始该按什么节奏安排，文末附需要就医的信号。