四十岁以后 · 为什么必须练力量
四十岁以后肌肉加速流失，骨密度也在下降。本文说明力量训练练什么、每周两次怎么排、六个动作方向、重量怎么选，文末附不宜运动的情况，文末列出不宜运动的情况。
快走 · 最容易被低估的运动
快走不用装备、不挑场地，对膝盖的负担比跑步小。本文给出速度与强度的判断、每周安排、加量顺序，以及室内怎么走，文末附不宜运动的情况，文末列出不宜运动的情况。
久坐人群 · 从每天十分钟开始
十来年没有规律运动的人，需要一个低到不用下决心的开始。本文给出每天十分钟、走五天的第一周安排，以及第二到第四周怎么加量、怎么记录，文末附不宜运动的情况。
慢病人群怎么开始运动 · 高血压、糖尿病与关节病
高血压、糖尿病、关节病人群开始运动，需要换一套方式。本文给出先问医生的三件事、三类人群的强度与禁忌，以及运动时间与用药的配合，文末附不宜运动的情况。
运动中的危险信号 · 胸痛、头晕与心悸
运动中出现胸痛、头晕、心悸、异常气促，要立即停止。本文给出六个停止信号、停下来之后的处理、三种容易混淆的情况，以及运动后的迟发症状，文末附不宜运动的情况。
运动前要不要体检 · 四十岁以后的自筛
四十岁以后开始运动，先分清有没有必要体检、体检做到什么程度。本文给出三类人判断、PAR-Q+ 七问、体检看哪四项，以及不宜运动的情况，文末附不宜运动的情况。
运动的剂量 · 一周动多少、动多强
每周 150 分钟是底线。本文给出三种一周分法、强度判断、四种类型配比，以及做不到时的降级方式，附一张一周安排表，适用于四十岁以上想开始或重新开始运动的人。
酸枣仁、缬草、甘菊 · 草本助眠的证据
草本助眠产品的证据基础很薄。本文按酸枣仁、缬草、甘菊分开讲证据强弱、共同的风险，以及买之前该做的三件事，文末附需要就医的信号，不必一次买齐。
睡前音乐与音频 · 选什么、怎么听才有效
睡前音乐成本低、风险小，效果取决于选什么、听多久。本文说明证据情况、曲目怎么选、音量和时长怎么控制，以及和白噪音的区别，文末附需要就医的信号。
加重毯 · 小样本证据与适用人群分析
加重毯的证据相对单薄。本文说明它的原理、证据到什么程度、谁可能受益、谁绝对不适合，以及怎么选重量和面料，文末附需要就医的信号，购买前先试一次。