卧室环境改造清单 · 温度、光线、噪音
卧室环境不是失眠的根因，但它决定睡眠的下限。本文按温度和光线、噪音与寝具的顺序给出一份可以照着改的清单，并说明一次只改一项的理由，文末附需要就医的信号。
酒精助眠的代价 · 睡前酒让你睡得更碎
睡前一杯酒，入睡确实会快一些，代价出现在后半夜。本文说明酒精如何改变睡眠结构、剂量与时机的影响，以及怎么做两周对照，文末附需要就医的七类信号。
咖啡因的半衰期 · 下午那杯茶如何影响今晚
下午三点那杯茶，到半夜还有一部分留在体内。本文讲清半衰期怎么算、常见饮品含量差异、个体差异，以及最后一杯该放在几点，文末附需要就医的七类信号。
睡眠卫生到底有用吗 · 证据与正确用法
睡眠卫生是最常被推荐也最常被误解的一类建议。本文说明它为什么单独使用效果有限、在 CBT-I 里该放在什么位置，以及真正值得做的五件事，文末附需要就医的信号。
周末补觉为什么越补越累 · 社交时差
周末补觉短期有效，代价落在周日晚上和周一早上。本文解释社交时差、补觉的安全幅度，以及如果只能改一件事该改哪件，以及如果只能改一件事该改哪件。
越想睡越睡不着 · 睡眠焦虑的恶性循环
睡眠焦虑不制造失眠，却会把失眠固化下来。本文拆解这个循环的形成过程、三种松开的方式，以及认知层面该怎么处理，并给出白天的处理方式，以及需要就医的信号。
早醒怎么办 · 凌晨四点醒来的人
早醒多数与生物钟提前或情绪问题有关。本文说明早醒的判断标准、四个常见原因、晨间光照的用法，以及需要尽快评估的信号，适用于比计划早起三十分钟以上的人。
半夜醒来睡不着 · 夜里醒来的五个原因
夜里醒来一两次本身正常，问题在醒来之后很难再睡。本文列出五个常见原因、醒来后的处理顺序，以及夜醒与早醒的区别，并给出白天的调整顺序，以及需要就医的信号。
入睡困难怎么办 · 从躺下到睡着的六十分钟
入睡困难分三种情况，处理方式各不相同。本文讲清睡前一小时的安排、躺下之后的二十分钟规则、白天的三件事，以及常见的五个错误，适用于躺下半小时以上睡不着的人。
停用安眠药之后 · 减量、反跳与复发应对
停药是一段过程，多数人失败在速度上。本文说明反跳性失眠是怎么回事、减量期间会遇到什么、哪三件事有帮助，以及什么时候必须找医生，以及减量期间该记录什么。