正则健康 – 第 14 页 – 睡眠、运动、急救、医美与 AI 健康

膝盖不好能不能练太极

膝盖疼不是练太极的绝对禁忌，架子和步子决定结果。本文说明哪些动作压膝盖、怎么改、什么时候停，文末附不宜运动的情况，文末附不宜运动的情况与降级方式。

睡前一杯酒，入睡确实会快一些，代价出现在后半夜。本文说明酒精如何改变睡眠结构、剂量与时机的影响，以及怎么做两周对照，文末附需要就医的七类信号。

体检完，医生说的注意事项回家就忘了。本文给出一页纸的写法，写清最优先的问题、目标、在家做什么、多久复查、什么情况提前就医，以及该问医生的五个问题。

身体不舒服时先问 AI，它能帮你做几件事，把症状说清楚，了解可能的原因，判断要不要去医院、去急诊还是门诊、挂哪个科。它也有明确的局限，看不到你、摸不到你、不能做检查，只能根据你输入的文字判断，而同一个症状背后可能有很多原因。早年对在线症状自

做完注射、光电或手术以后，肿胀、疼痛、淤青、发红多数会在一段时间内逐渐消退，少数情况需要立即处理。两者的分界，就医者自己很难判断，网上的说法也因项目和个人差异很大。稳妥的做法，是在治疗之前请医生把两份清单写下来，一份是这个项目正常反应的样子

问 AI 「熬夜吃什么补」「怎么提高免疫力」，它常会列出几种维生素、矿物质、鱼油、益生菌或者某种植物提取物。这些推荐，有的有一定依据，有的依据很弱，有的对你的情况不合适。买之前可以做几件事。先想清楚自己是不是真的缺，缺什么，能不能从饮食里补

CBT-I 是一套按周推进的流程。本文把八周拆开，说明每周该做什么、做到什么程度、复盘只看哪三个数，以及八周之后怎么防止反复，附每周的窗口调整规则。

每天二十到三十分钟，练了十五年。本文记录冥想带来的变化、没有改变的部分，以及那个最大的转折，看见自己坐在哪里。

睡眠限制是 CBT-I 最有效的一步。本文给出卧床窗口的算法、不低于五小时的下限、每周加减 15 到 30 分钟的规则，以及不能自己练的禁忌。

晚饭的时间、结构和血糖波动都会影响入睡与夜醒。本文说明晚饭该放在几点、怎么搭配、睡前饿了怎么办，以及哪些人更容易受影响，文末附需要就医的信号。