户外穿越 · 一天二十公里的准备清单
一天二十公里，问题多出在准备上。本文讲路线怎么看、时间怎么算、背包带什么、天气怎么判断，以及什么时候该撤。
长距离徒步 · 脚、膝盖与背包
单日五十公里、十一个小时、负重十五公斤，是准备出来的，不是硬撑出来的。本文记录脚的保护、背包重心、节奏补给与下坡的膝盖负担。
越野跑 · 上坡、下坡与补给的实战笔记
越野跑看脚下多过看配速。本文记录香巴拉、箭扣、金山岭等路线的上坡省力法、下坡的小步原则、补给节奏和天气判断。
跑步十二年 · 配速、伤痛与心态的变化
跑了十二年，周跑量二十公里，最长二十七公里，两次崴脚都在下坡。本文记录开始的那一年、赛前加量的错误、伤后康复的教训，以及配速和心态的变化。
感冒发热 · 生病期间该不该停
感冒期间能不能练，看症状在脖子以上还是以下。本文讲发热与全身症状为什么必须停、恢复期怎么加回去、感冒药与运动的关系，以及有慢性病的人要注意什么。
广场舞、爬山与爬楼 · 中国人最常做的三种运动
广场舞、爬山、爬楼是最常见的三种运动，也各有伤膝盖的方式。本文讲场地与鞋怎么选、下坡怎么走、爬楼的量与动作，以及出现什么情况该停。
晨练与晚练 · 一天里什么时候动最好
早上练还是晚上练，差别没有想象中大。本文讲两个时段各自的实际情况、强度与睡眠的关系、不同疾病的人怎么选，以及为什么固定时间比选时段重要。
更年期 · 四十到六十岁女性的力量与骨
绝经前后骨量和肌肉加速流失，运动重点从减脂转向稳住骨、肌肉和平衡。本文讲力量训练怎么开始、冲击类活动怎么选、蛋白质与钙怎么吃，以及骨质疏松的人要注意什么。
坚持 · 第三个月还在练的人做对了什么
新会员三个月内流失超过一半。本文讲靠意志力为什么不行、起点怎么定、时间和地点怎么固定、中断之后怎么重启，以及第三个月这道坎。
减重 · 运动能减多少，减不下来是为什么
单靠运动减重，效果常常低于预期。本文算清运动消耗与脂肪的账，讲减不下来的几个原因、有氧和力量怎么配合，以及体重之外该看哪些指标。